3 позы йоги на косые мышцы живота

0 0

Традиционно, когда мы говорим о «коре» (центре тела, или мышцах живота), первыми на ум всегда приходит прямая мышца – пресловутые «кубики». Однако косые мышцы тоже играют важную роль при выполнении многих поз йоги – а также и в нашей повседневной жизни. Ведь они стабилизируют позвоночник при вращении торса и таза.

Во время практики асан мы задействуем косые мышцы в таких позах, как Паривритта Триконасана и Джатхара Паривартанасана. Вне коврика мы используем эти мышцы, когда кидаем мяч или пинаем его ногой, когда поднимаем тяжести во время силовых тренировок.

Когда будете делать эти три асаны, фокусируйтесь на работе косых мышц. Привносите эту осознанность и в свою дальнейшую практику, и в повседневную жизнь. И чувствуйте, как ваша связь со своим центром крепнет.

Анантасана (Боковой подъем ноги)

                 

3 позы йоги на косые мышцы живота

Лягте на правый бок, нижняя нога вытянута, стопа на себя. Положите правую руку на пол. Согните руку под углом в 60 градусов и поддерживайте голову правой ладонью.
Левой рукой приведите верхнее (левое) колено к торсу. Затем захватите бедро, голень, стопу или большой палец. Потяните стопу на себя и вытяните ногу к потолку, чтобы она была почти перпендикулярна полу.
Поднимая верхнюю ногу, тяните левую седалищную кость по направлению к правой пятке. Это действие помогает активировать мышцы вашего кора и стабилизирует тело в этой позе. Отпустите захват стопы и используйте силу левых косых мышц, чтобы помочь держать верхнюю ногу поднятой.
Удерживайте 5-10 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.

Васиштхасана (Боковая Планка)

Читайте также:
1 из 99

               

3 позы йоги на косые мышцы живота

Начните в Позе Планки, приведите вместе большие пальцы стоп. Перенесите вес на внешнее ребро правой стопы, положите левую стопу на правую. Затем поместите левую руку на левое бедро, поворачивая торс влево, и поддерживайте вес своего тела на внешней стороне правой стопы и правой руки. Вы должны ощущать, как работают косые мышцы.
Убедитесь в том, что поддерживающая рука не находится прямо под плечом, пусть рука будет слегка перед плечом, под небольшим углом. Выпрямите руку, напрягите трицепсы и плотно прижмите основание указательного пальца в пол.
Тяните пятки к полу. Вытяните тело в одну линию от пяток до макушки. Сделайте вдох и на выдохе подтяните низ живота вверх и вовнутрь, чтобы ощутить, как задействуются поперечные мышцы и прямая мышца живота. Тяните верхнюю часть таза вверх, чтобы задействовать и косые мышцы. Верхнюю руку тяните вверх.
Оставайтесь в позе на 5-10 циклов дыхания. Возвращайтесь в Позу Планки, сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону. Отдохните в Баласане (Позе Ребенка).

Боковая Планка на предплечье

                   

3 позы йоги на косые мышцы живота

Опустите на пол ладони и предплечья. Локти расположены под плечами.
Отшагните стопами в Позу Планки, ноги и таз на одной линии с плечами. Подтяните к позвоночнику ребра и низ живота.
Соедините большие пальцы стоп и разверните левую стопу влево. Ноги и стопы рядом друг с другом по середине коврика.
Опустите на пол правое колено. Разверните правое предплечье – оно параллельно верхнему краю коврика. Поверните торс и бедра влево, отталкивайтесь от пола правым предплечьем и правой внешней голенью, активно поднимая таз вверх. Это движение помогает задействовать косые мышцы. Удерживайте 5 циклов дыхания.

Выходите из позы и отдыхайте в Позе Ребенка. Повторите на другую сторону.

Источник материала: Yogajournal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.