Осваиваем Стойку на голове

0 0

Стойку на голове (Ширшасану) часто называют королевой асан. Эта бодрящая перевернутая поза, которая (если ее практиковать постоянно) укрепляет верхнюю часть тела (плечевой пояс) и мышцы кора. Однако при этом ее также критикуют за ее травматичность – а в некоторых йога-студиях она и вовсе запрещена.

Итак, 6 советов для безопасной практики:

Осваиваем Стойку на голове

  

Читайте также:
1 из 99

Осваиваем Стойку на голове

  

Осваиваем Стойку на голове

Толкайте предплечьями коврик, будто вы пытаетесь оторвать их от пола (конечно, на самом деле этого сделать не удастся). Это движение помогает наращивать силу в руках и плечевом поясе.
Какое-то время удерживайте это положение, не пытаясь поднять ноги. Держите позу минимум 8 циклов дыхания (это время включает в себя вход в позу, ее удержание – примерно 5 циклов дыхания – и выход из нее).
Через какое-то время начинайте делать вышеупомянутое упражнение, поставив стопы на кирпич, затем – на стул, тренируясь поднимать таз все выше.
Не делайте резких движений, когда поднимаете ноги – учитесь делать это плавно.
Еще один способ – поднимать не прямые ноги, а медленно подходить стопами к голове.
Не делайте позу, если у вас высокий уровень стресса, вы не выспались или устали. А также если у вас высокое давление или другие противопоказания по здоровью.

Источник материала: Yogajournal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.