Поза «Планка-Дельфин»

0 0

Пошаговая инструкция:

Шаг 1

Начните в Позе Дельфина, колени согнуты. Шагайте стопами назад, пока плечи не окажутся прямо над локтями, а торс не окажется параллельно полу.

Шаг 2

Плотно прижмите к полу внутреннюю часть предплечий и локти. Расширьте область лопаток, отводя лопатки от позвоночника. Точно так же расширяйте область ключиц, отводя их от грудины.

Шаг 3

Одновременно сделайте два действия: тяните переднюю часть бедер к потолку и «сопротивляйтесь» этому движению копчиком – тяните его к полу, вытягивая все тело по направлению к пяткам. Смотрите прямо вниз, на пол, взгляд расслабленный.

Шаг 4

Читайте также:
1 из 95

Оставайтесь в позе 30-60 секунд. Затем с выдохом опуститесь на пол, на колени.

              

Поза «Планка-Дельфин»

Информация о позе

Уровень сложности: 1
Противопоказания и особые инструкции
Травмы плеча – подложите под торс болстер, для поддержки. Травмы шеи – поставьте под лоб кирпич, для поддержки.

Подготовительная поза

Поза Планки
Советы начинающим

Избавьтесь от любого напряжения в шее, поставив лоб на кирпич, расположенный между предплечьями.

Польза:
Успокаивает, помогает справиться со стрессом и легкой депрессией.
Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и подъемы стоп.
Укрепляет руки, ноги и мышцы живота.
Помогает предотвратить остеопороз.

Источник материала: Yogajournal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.