Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Источник фото: instagram @yoga2502

Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
Вытяните ноги, соедините стопы.
Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
Прижимайте локти к туловищу.
На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
Сводите лопатки и тяните их вниз.
Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

После фиксации асаны следите, чтобы:

плечи были оттянуты от ушей;
поза выполнялась за счет активирования мышц спины;
прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;
лобковая кость не отрывалась от пола.

Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;
максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;
следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;
если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

увеличение объема легких;
повышение внутрибрюшного давления;
укрепление и растяжка мышц брюшной полости;
избавление от проблем с позвоночником;
укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;
стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
улучшение работы ЖКТ;
профилактика образования камней;
укрепление позвоночника и ягодиц;
уменьшение воспаления седалищного нерва;
улучшение состояния при астме;
избавление от стресса и усталости.

Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

повреждения спины;
боль в голове;
запястный синдром;
паховая грыжа;
острое течение заболеваний органов брюшной полости;
острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

 

Источник материала: Miryogi.com