Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

0 2

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Источник фото: instagram @yoga2502

    Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
    Вытяните ноги, соедините стопы.
    Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
    Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
    Прижимайте локти к туловищу.
    На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
    Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
    Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
    Сводите лопатки и тяните их вниз.
    Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
    Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
    Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
    На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
    Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

Читайте также:
1 из 101

После фиксации асаны следите, чтобы:

    плечи были оттянуты от ушей;
    поза выполнялась за счет активирования мышц спины;
    прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;
    лобковая кость не отрывалась от пола.

Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

    последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;
    максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;
    следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;
    если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

    В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
    Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
    Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
    Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
    Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
    Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

    увеличение объема легких;
    повышение внутрибрюшного давления;
    укрепление и растяжка мышц брюшной полости;
    избавление от проблем с позвоночником;
    укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;
    стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
    улучшение работы ЖКТ;
    профилактика образования камней;
    укрепление позвоночника и ягодиц;
    уменьшение воспаления седалищного нерва;
    улучшение состояния при астме;
    избавление от стресса и усталости.

Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

    повреждения спины;
    боль в голове;
    запястный синдром;
    паховая грыжа;
    острое течение заболеваний органов брюшной полости;
    острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

 

Источник материала: Miryogi.com

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.