Спорт и рацион: как питаться правильно при физических нагрузках

0 0

Спорт и рацион: как питаться правильно при физических нагрузках

Протеиновый коктейль «Формула 1»
«Растительный напиток Алоэ»
«Травяной напиток»
Коктейль «Herbalife 24 Восстановление силы»
Протеиновая смесь «Формула 3»
Liftoff
Гипотонический напиток CR7 DRIVE
«Найтворкс»

Спорт и рацион: как питаться правильно при физических нагрузках

При занятиях спортом результат складывается из трех компонентов: это тренировки, отдых и питание. Без тренировок мышцы не будут получать нужной нагрузки и расти, без отдыха у них не будет времени на восстановление, а правильное питание помогает обеспечить организм нутриентами, которые нужны для укрепления мышечной массы, сердца и костной ткани. Без грамотного, продуманного рациона занятия спортом не принесут ожидаемого эффекта: позаботиться о своем меню стоит и профессионалам, и начинающим любителям фитнеса.

Особенности питания при физической активности и занятиях спортом

Питание дает энергию, которая важна для тренировок и напрямую влияет на их эффективность. Недостаток энергии может повлечь за собой ухудшение результатов и сложности в достижении цели.
При несбалансированном рационе у спортсмена может повыситься риск травм, а скорость набора мышц, наоборот, может упасть. Считается, что в рационе человека, который занимается спортом, должно присутствовать 60 % углеводов, 25 % белка и 15 % полезных жиров [1].
В разные периоды тренировок программа питания должна различаться. Рацион следует адаптировать под спортсмена в зависимости от того, чем он занимается: набирает массу, готовится к соревнованиям или восстанавливается.

Зачем нужна «Спортивная программа»

Читайте также:
1 из 43

Специалисты Herbalife Nutrition разработали «Спортивную программу», позволяющую сбалансировать рацион и поддержать здоровье спортсмена на каждом этапе его пути. С ее помощью можно подобрать оптимальное меню с учетом интенсивности нагрузок и целей человека. Программа включает в себя полноценные продукты сбалансированного питания, а также спортивные напитки и полезные добавки. С ее помощью можно обеспечить организм полноценным набором разных видов белка – строительного материала, поддержать выносливость, повысить уровень энергии, обеспечить поступление в организм нужных питательных веществ – а это, в свою очередь, способно улучшить спортивные результаты на любом этапе.

Спортивная программа. Три версии наполнения

Базовая. Это основа рациона для человека, ведущего активный образ жизни с физическими нагрузками. В программу входят продукты, которые позволят сделать рацион сбалансированным, а также избегать излишней усталости и быстрее восстанавливаться после тренировок. Это протеиновый коктейль «Формула 1», а также «Растительный напиток Алоэ», «Травяной напиток» и «Herbalife 24 Восстановление силы».
Расширенная. Эта версия дополняет базовые продукты и усиливает их эффективность. Она поможет справиться с повысившимися нагрузками за счет эргогенных добавок, увеличивающих производительность и позволит получит дополнительный белок. К базовым продуктам добавляются протеиновая смесь «Формула 3» и LIFTOFF*, энергетический напиток нового поколения.
Продвинутая. Обеспечит максимальную эффективность продуктов и комплексный подход. Программа выводит рацион на новый уровень: в нее, помимо перечисленных выше продуктов, входят гипотонический напиток CR7 DRIVE* и добавка «Найтворкс»*.

Подробнее о продуктах программы

Протеиновый коктейль «Формула 1». Коктейль обеспечивает организм всеми необходимыми видами нутриентов, а также комплексом из 20 более чем витаминов и минералов. Это полноценный сбалансированный прием пищи, который можно приготовить всего за 2 минуты, смешав продукт с водой или молоком. «Формула 1» представлена в разных вкусах: десертные, фруктовые, нейтральный (Формула 1 «Вечерний коктейль», несладкий вкус (Формула 1 «Куриный крем-суп» – любой сможет найти себе вариант по нраву. При занятиях спортом коктейль «Формула 1» позволяет сохранить баланс элементов: чтобы белок шел на строительство мышц, а не сгорал в виде энергии, следует насытить организм медленными углеводами. Они усваиваются легко, но пищевые волокна в составе замедляют их переваривание – в результате не происходит скачков сахара в крови, а человек долгое время чувствует сытость и не переедает [2].

«Растительный напиток Алоэ». Сок алоэ, который содержится в этом напитке, поддерживает и стимулирует естественную работу пищеварительной системы и стимулирует процесс пищеварения. Но его основная ценность для спортсменов не только в этом: сок позволяет жидкости быстрее проникать внутрь клеток, обеспечивая длительную гидратацию [3]. Ведь именно от того, насколько организм насыщен жидкостью, напрямую зависит выносливость во время тренировок. Нехватка воды может привести к тому, что человек быстрее устанет и с большей вероятностью травмируется. К тому же в составе «Растительного напитка Алоэ» есть витамин B3, который в том числе способствует здоровому обмену веществ и росту организма [4]. Напиток представлен в трех вкусах: классический, со вкусом манго и клюквы.

«Травяной напиток». Содержит полезные фитокомпоненты: экстракты черного и зеленого чая, мальвы и цветков гибискуса. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами, тонизируют, заряжают бодростью. «Травяной напиток» способен снизить усталость, взбодрить организм и привести его в тонус [5]. Существует в трех вариантах: классический, со вкусом лимона и со вкусом малины.

Коктейль «Herbalife 24 Восстановление силы». После тренировок организму необходимо восстановиться. Доказано, что прием углеводной пищи в течение часа после занятий восполняет истраченные запасы гликогена, способствует росту и восстановлению мышечной массы, останавливает процессы катаболизма – распада мышц [6]. Синтез гликогена увеличивается, если добавить к углеводу протеин. Основываясь на этих данных, специалисты Herbalife Nutrition создали коктейль для употребления после тренировок. В нем содержатся мальтодекстрин и фруктоза: сахара, которые способствуют восстановлению гликогеновых запасов. Помимо углеводов, в напитке присутствует 25 г белка и железо, которое необходимо организму для ускоренной доставки питательных веществ в ткани. Коктейль специально разработан для употребления после тренировки, способствует более быстрому восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Спорт и рацион: как питаться правильно при физических нагрузках

Протеиновая смесь «Формула 3». С увеличением нагрузок организму становится нужно больше белка – строительного материала для организма. Например, силовые виды спорта подразумевают повышенную потребность в протеине по сравнению с другими видами активности. Поэтому в расширенную версию программы входит протеиновая смесь «Формула 3». Продукт содержит два вида белка – соевый и молочный, которые по-разному усваиваются и обеспечивают комплексный эффект. «Формула 3» – это дополнительный источник протеина, который позволит достичь необходимой спортсмену дневной нормы – 25 % от общего рациона [1].

LIFTOFF*. В составе – кофеин из натуральных компонентов, который показал свою эффективность в качестве эргогенной добавки, улучшающей спортивные результаты [7].  Кофеин – не просто бодрящий компонент напитка. Употребление спортивных добавок с кофеином может повысить выносливость во время занятия и снизить боль в мышцах, которая нередко возникает после занятий. Употребление кофеина может стать преимуществом при любых физических нагрузках: тренировках на выносливость, высокоинтенсивных упражнениях, боевых и командных видах спорта. LIFTOFF* – спортивный энергетический напиток: кроме кофеина, он содержит L-таурин, экстракты гуараны и корня женьшеня. Эти компоненты известны своим тонизирующим эффектом и способностью усиливать концентрацию.

Спорт и рацион: как питаться правильно при физических нагрузках

Гипотонический напиток CR7 DRIVE*. Как уже говорилось выше, организму спортсмена крайне важно насыщение жидкостью. При физических нагрузках тело активнее обычного теряет воду и электролиты, и в какой-то момент обезвоживание может стать преградой для достижения цели. Специалисты советуют вместо воды употреблять во время тренировок специальные спортивные напитки с электролитами и витаминами: они помогут восстановить водный баланс в организме и компенсировать потерю жидкости [8]. Специализированный напиток CR7 DRIVE* разработан таким образом, чтобы облегчать поступление жидкости в кровь. Он содержит магний, калий и натрий, а также витамины группы B, позволяющие стимулировать метаболизм. Его можно употреблять во время тренировок для большей выносливости и лучших результатов.

«Найтворкс»*. Эта биологически активная добавка к пище содержит L-аргинин, который способствует выработке оксида азота. Он способствует эластичности стенок сосудов, играет роль в кровоснабжении сердца и в циркуляции крови [9] – для спортсменов, регулярно испытывающих нагрузки, это очень важно. Существуют клинические исследования, которые подтверждают эффективность оксида азота для спортсменов: он может повышать выносливость, поддерживать рост мышц, способствует более быстрому восстановлению после тренировок и получению лучших результатов. «Найтворкс»* разработан совместно с Луи Игнарро, ученым, который получил Нобелевскую премию за открытие роли оксида азота в работе сердечно-сосудистой системы [10].

Правильное питание, употребление подходящих добавок и комплексов – факторы, которые серьезно влияют на спортивные достижения. Со «Спортивной программой» от Herbalife Nutrition результат занятий сможет улучшить и начинающий спортсмен, и профи с многолетним опытом. Наши Консультанты всегда готовы помочь в подборе программы.

 

* БАД. Не является лекарственным средством.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.